Kategori: Konditionsträning

Sanningen är att det är en mycket långsam process att bygga muskler. Genom att ha lite mer tålamod kommer tärningen att flyta bättre och man undviker skador i jakten på fler kilogram muskler på kroppen. Rimlig tid för muskelbyggande Det är naturligtvis omöjligt att svara på exakt hur lång tid det tar för varje besökare till ett gym att bygga muskler. Men det gäller att ha rimliga förväntningar. MEd rätt träning och tillräckligt med mat och sömn, kan man förvänta sig 2 till 3 kilogram muskler på lika många månader. Har man tränat under en tid kommer förmågan att bygga muskler dock gå ned, då kroppen har vant sig vid träningen. Man talar ibland om "newbie-gain" vilket syftar på att nybörjare verkar ha lite mer raketfart i början. Kroppen är…

Den som vill bli starkare i gymmet gör klokt i att se över sitt träningsprogram. Här kommer tipsen för att få en bra start på träningen. Större och starkare Den som vill bygga muskler i gymmet bör satsa en hel del på basövningar. Det kommer nämligen inte leda så långt, att enbart träna med hantlar och maskiner. De grundläggande basövningarna är sådant som bänkpress, marklyft och squats. Även olika pressar med skivstång och drag-övningar är bra grundövningar. Därutöver går det bra att variera sig med olika maskiner och övningar med hantlar. Vikten bör ligga på omkring 60% av maximal vikt, eller mer, om man vill bygga muskelmassa och bli starkare. Ett enkelt träningsupplägg för styrka och muskelmassa För att bli stor och stark behövs förutom rätt träning mycket vila och…